暑假一到，孩子们终于能放下书包撒欢儿了！但家长们的心却悬起来了——
“天天宅家刷手机、追动画片，作业、兴趣班排得满，孩子的眼睛能扛得住吗？”

别焦虑！全省知名小儿眼科专家、合肥视宁眼科医院刘忠建院长特别指出：暑假恰恰是近视防控的“黄金窗口期”！刘院长强调：“假期里孩子时间相对自由，家长更容易安排科学的护眼活动和调整作息。抓住这段时间，用对方法，不仅能有效延缓近视发展，甚至可能事半功倍，为孩子的眼健康打下更坚实的基础。”


警惕！这些信号提示孩子视力可能在下滑
刘忠建院长提醒家长，暑期应多留意孩子用眼行为，以下迹象可能提示视力问题：
 
远处视物不清：原本能看清的远处物体（如路牌、建筑物字体）变得模糊，在相同距离下需要更用力才能辨认。
 
眯眼、皱眉：频繁眯眼或皱眉看东西，这是试图通过减小瞳孔进光量来暂时提高清晰度。
 
近距离凑近：无论看电视、看书还是玩玩具，总是不自觉地凑得很近。这不仅易造成视疲劳，还会加速假性近视向真性近视发展。
 
频繁揉眼、眨眼：因视物不清导致眼睛疲劳干涩，孩子会不自觉地揉眼睛、眨眼增多。
 
歪头或斜眼看：（排除斜视后）喜欢歪头或斜眼看东西，这是为了利用眼睑遮挡部分光线或改变光学路径以求看得更清楚些。
 
一旦发现这些信号，务必及时带孩子进行专业眼科检查！

 
刘忠建院长推荐：暑期护眼方法
01 “20-20-20”法则：给眼睛“放个短假”
孩子用眼（读书、写作业、玩平板）每20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的远处，持续20秒！
 
刘忠建院长提醒：近距离用眼30分钟后，一定要让孩子到阳台、窗边远眺5-10分钟，缓解眼疲劳效果翻倍！

 
02 读写姿势：“三个一”不能忘
记住口诀：眼离书本一尺（约33cm）、胸离桌边一拳（约10cm）、手离笔尖一寸（约3cm）！
常见误区：趴桌上写作业、歪着脑袋看书，会让眼睛压力暴增，更容易近视！

 
03 电子产品：“控量+控距”双管齐下
时间：非学习用途（玩游戏、刷视频）每次不超过15分钟，每天总时长≤1小时。
距离：手机≥40cm、电脑≥50cm、电视≥屏幕对角线4倍（比如55寸电视，至少离3米）。
刘忠建院长强调：别用“平板当早教机”！18岁以下儿童，非必要尽量少用电子屏幕。

 
04户外活动：防近视“特效药”​​
每天保证2小时以上户外活动，跑步、跳绳、打羽毛球都行～
科学依据：阳光能刺激视网膜分泌“多巴胺”，直接抑制眼轴变长（眼轴越长，近视越深）！
小提醒：夏季紫外线强，给孩子戴副防紫外线的儿童太阳镜，保护眼睛不受伤～

 
05睡眠+饮食：眼睛也需要充电
睡眠：小学生每天睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时！熬夜会让眼睛得不到修复，加速近视发展～
饮食：多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜（补维生素A/C/E和叶黄素），鸡蛋、牛奶（补蛋白质）；
少吃：蛋糕、奶茶、炸鸡（高糖饮食会让眼球壁变“软”，更容易变形近视！）

 
06眼保健操：每天10分钟，按走视疲劳​​
每天早晚各做1次眼保健操（重点按揉睛明穴、四白穴、太阳穴）。研究证明：坚持做能降低“调节滞后”（近视加深的关键诱因）。
刘忠建院长小技巧：做操前先洗手，手法轻揉别用力压眼球，效果更好～

 
07定期检查：别等看不清才重视
3-6个月查一次视力！重点查：裸眼视力、验光度数、眼轴长度（眼轴每增长1mm，近视加深约300度）。
划重点：即使孩子没说“看不清”，也建议每学期开学、放假各查一次，早发现早干预。
 
 
这个暑假，和孩子一起行动起来​把护眼变成习惯，让每一双眼睛都能看见更辽阔的世界～