开学季指南
开学在即，很多家长带孩子在医院检查眼睛，如何帮助孩子做好开学后的护眼功课呢？这里给几点建议。
第一，白天充足的户外活动始终是预防近视的王道
虽然眼下天气依然炎热，但依然可以选择在早晨和傍晚气温不是特别高的时候到户外散步。为避免中暑不必做剧烈运动，只需要慢走、散步或干脆坐在树荫下乘凉，眺望远方即可。
因为户外预防近视的关键点在于沐浴阳光和远望放松，即使是树荫下、在阴天也可以。同时备好遮阳帽、防晒霜等防晒措施，并及时补充水分。
每天白天户外的所有碎片时间加在一起，学龄前儿童能达到3小时以上是最好的，学龄儿童能达到每天2个小时或每周累计14个小时也是可以的。立秋过后，随着天气越来越凉爽，青少年要尽可能地出门动起来。
第二，读书写字要注意姿势端正
做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每过30分钟就要向远方眺望10分钟。
与此同时，要注意桌面光线充足，晚间学习时，除了台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。推荐使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500LUX。要注意，不要躺着或在行驶的车内看书写字、更不要玩电子游戏，这样很伤眼睛。
第三，要远离电子产品，网课尽量用投影仪或电视
有研究表明，玩手机10分钟造成的视疲劳程度相当于看电视30分钟。所以，如果孩子不可避免地需要使用手机、iPad、电脑这些电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
第四，要有充足的睡眠
有研究显示，充足的睡眠与预防近视进展有一定相关性。充足的睡眠也与青少年整个身体健康发育相关。所以，密切关注睡眠健康十分必要。
有家长习惯在孩子睡觉时开小夜灯，这不仅会影响孩子的睡眠质量，阻碍身体生长发育，还可能导致近视快速进展。所以综合考虑，不建议在孩子睡觉时开小夜灯。
第五，要注重营养平衡
针对有家长听说过多糖分摄入会导致近视后，就严格控制孩子，完全不让吃糖，其实这也大可不必。
糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，部分研究显示，过多糖分摄入可能会对近视进展有影响，但尚无明确定论。过多糖分摄入导致肥胖、引起牙齿健康问题，相对明确。所以综合考虑，对于甜食，适度就好、不过量。毕竟，没有糖与甜食，似乎童年都不完整了。
最后，定期进行眼健康检查也是重要的一项。对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能确保及早发现、及早干预，防患于未然。
研究表明，在儿童青少年发生近视之前的1年里，屈光度进展会超过每年0.92D，也就是远视储备每年消耗超过92度，眼轴增长每年超过0.4毫米。所以近视预防的重要性大于控制，及早发现、及早干预，可有效把近视“掐灭”在摇篮里。
而对于已经近视的小朋友来说，要每3个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，这样可以及时检测近视进展速度，及时调整近视控制方案，有效控制近视。千万不要等到半年或一年后才来复查，发现近视度数深了再换眼镜，眼看着近视度数一年一年地涨起来。
另外，近视有一定的遗传相关性。如果孩子的父母一方，甚至双方有近视甚至高度近视，即使家长做过屈光手术、已不再戴镜，孩子依然有高于其他孩子的近视风险，家长需要更加关注孩子的眼健康。
